Michael Phelps II, es un nadador norteamericano ya retirado y el olímpico más exitoso y galardonado de todos los tiempos, con un total de 28 medallas. Phelps también tiene los récords de todas las estampas de oro olímpicas, con 23 medallas de oro olímpicas en eventos individuales.
Michael Phelps es el poseedor del récord mundial de largo camino en la mezcla individual de 100 metros mariposa, 200 metros mariposa y 400 metros, así como el ex poseedor del récord mundial de largo camino en el estilo libre de 200 metros y combinado individual de 200 metros.
Biografía e historia
Michael Phelps nació el 30 de junio de 1985 en Baltimore, Maryland. El más joven de tres hijos, Michael Phelps prosperó en el barrio de Rodgers Forge. Su padre, Fred, un atleta variable, era un policía estatal; la madre Debbie era la rectora de la escuela secundaria. Cuando los padres de Phelps se divorciaron en 1994, él y sus hermanas vivían con su madre, con quien Michael se hizo muy amigo.
Phelps comenzó a nadar cuando sus dos hermanas mayores, Whitney y Hilary, se acoplaron a un equipo de natación local. Whitney intentó para el equipo olímpico de EE. UU. En 1996, a la edad de 15 años, pero las lesiones descarrilaron su carrera. A los siete años, Phelps todavía vivía un poco atemorizado, por meter la cabeza bajo el agua, por lo que sus profesores le consintieron flotar sobre su espalda. No es extraordinario que el primer golpe que avasallara fuera el de espalda.
Luego de ver a los nadadores Tom Malchow y Tom Dolan compitiendo en los Juegos de Verano de 1996 en Atlanta, Phelps empezó a soñar con bautizarse en un campeón. Lanzó su carrera de natación en el grupo de Loyola High School. Conoció a su entrenador, Bob Bowman, cuando empezó a entrenar en el North Baltimore Aquatic Club en Meadowbrook Aquatic and Fitness Center.
El entrenador inmediatamente reconoció el talento de Michael Phelps y su feroz sentido de la competencia y comenzó un intenso régimen de entrenamiento juntos. En 1999, Phelps había formado el equipo nacional B de Estados Unidos.
A la edad de 15 años, Phelps se bautizó como el nadador estadounidense más joven en competir en los Juegos Olímpicos en 68 años. Si bien no ganó una medalla en los Juegos Olímpicos de verano 2000 en Sydney, Australia, pronto se convertiría en una fuerza importante en natación competitiva.
En la primavera de 2001, Phelps instauró el récord mundial en la mariposa de 200 metros, bautizándose como el nadador masculino más joven de la historia, con 15 años y 9 meses, que alguna vez implantó un récord mundial de natación.
Phelps después batió su propio récord en el Campeonato Mundial 2001 en Fukuoka, Japón, con un tiempo de 1:54:58, conquistando su primera medalla internacional. Poco después de graduarse de Towson en 2003, 17 años de edad, Phelps instauró cinco récords del mundo, incluyendo los 200 metros combinados en el Campeonato Mundial en Barcelona, España, con un tiempo de 1:56:04. Luego, durante los juicios de los EE. UU.
Para los Juegos Olímpicos de verano de 2004, volvió a romper su propio mundo en la mezcla individual de 400 metros, con un tiempo de 4:08:41. Michael Phelps siguió a su entrenador a la Universidad de Michigan en Ann Arbor, donde Bowman dirigió al equipo de natación de los Wolverines, para estudiar marketing y gestión deportiva.
Mientras tanto, Phelps continuó instaurando récords mundiales en el Campeonato Pan Pacific 2006 en Victoria, Columbia Británica, y el Campeonato Mundial de 2007 en Melbourne, Australia. En los Juegos Olímpicos de 2008 en Beijing, China, Phelps ganó su 14ª medalla de oro en su carrera, la mayor cantidad de oro ocupada por cualquier atleta olímpico, superando el récord de siete medallas de oro de nadador de 1972, Mark Spitz.
Aunque su colega de equipo Ryan Lochte dijo a los medios que Phelps retornaría en 2020, Michael Phelps ratificó a los periodistas que se retiraría después de los Juegos Olímpicos de verano de 2016.
Dieta y alimentacion
La dieta de Michael Phelps es legendaria. El atleta olímpico más exitoso de todos los tiempos dice que no come la cantidad loca que, según los informes, tenía 23 años antes de los Juegos Olímpicos de Beijing 2008. Pero a pesar de que el nadador ahora afirma que no come muchas calorías al día, es casi seguro que esté bajando una cantidad de comida aun bastante considerable.
Antes de los Juegos de Beijing, Phelps dijo que estaba consumiendo 12,000 calorías por día, o 4,000 calorías por comida. Más tarde dijo que esto podría haber sido un poco exagerado, pero que todavía estaba comiendo bastante. Comenzaría con bocadillos de huevo cargados con todas las fijaciones, desde queso hasta cebollas fritas y mayonesa.
Después de eso, él iría por panqueques con trocitos de chocolate, tostadas francesas, sémola y una tortilla de cinco huevos. El almuerzo incluiría un par de sándwiches de jamón y queso, bebidas energéticas y una libra de pasta para colmo. Para la cena, él bajaría una pizza entera. Y aún otra libra de pasta.
Sorprendentemente, prosperó en el régimen, anotando un récord histórico de ocho medallas de oro. Ese logro superó sus seis medallas de oro y dos bronces desde el 2004. Para 2012, sin embargo, su plan de comidas se había calmado un poco, como le dijo a Men’s Health en ese momento.
En cierto sentido, la dieta demencial de Michael Phelps nunca ha sido tan sorprendente, ya que los nadadores queman cantidades locas de calorías mientras registran hora tras hora en la piscina. En 2008, explicó recientemente en un video de Facebook, entrenaba al menos cinco horas al día, seis días a la semana.
Ahora está bajando a un horario de entrenamiento de dos a cuatro horas por día. Y si bien no dio un resumen exacto en el vídeo, parece que todavía disfruta de una dieta bastante similar a su consumo de 2012. Es un fanático de la comida mexicana, y también adora la parrilla, hamburguesas, perritos calientes, bistec y montones de pollo a la parrilla.
Básicamente, parece que Phelps ha aumentado su ingesta de proteínas y no consume la misma cantidad de hidratos de carbono. Pero eso no significa que se haya quedado sin carbohidratos o nada. Después de que ganó otra medalla de oro por su participación en el estilo libre 4×100 masculino, dice que volvió a un antiguo modo de espera, una libra de pasta.
El entrenamiento de natación Michael Phelps y la dieta de 12,000 calorías son uno de los más exigentes físicamente. Su rutina de entrenamiento y plan de comidas son sorprendentes para alguien que solo mide 6’4 y pesa 165 lbs.
Entrenamiento
En las fases de entrenamiento pico, Phelps nada al menos 80,000 metros por semana, lo que equivale a casi 50 millas. Practica dos veces al día, a veces más si está entrenando en altitud. Phelps entrena de alrededor de cinco a seis horas por día a los seis días de la semana. Para darse un poco de entretenimiento adicional en el agua, Phelps escucha música durante sus largos entrenamientos con auriculares a prueba de agua.
Nadar en el agua, especialmente ese tiempo, puede ser bastante aburrido. Escuchar música puede brindarle esa chispa extra a su entrenamiento. Phelps hace largos swims para mejorar su resistencia. Sin embargo, él hace otros ejercicios para mejorar su velocidad y forma de natación. Él hace muchas patadas verticales y patadas bajo el agua. Para mantener su sensación por el agua, Phelps hace sculling, que es un golpe en el que mueves los brazos hacia adelante y hacia atrás en pequeñas figuras de ocho.
Michael Phelps usa numerosos equipos de entrenamiento en el agua, como tablas de protección, boyas de arrastre, paletas de entrenamiento y tubos. Este tipo de equipo de entrenamiento puede poner más énfasis en las piernas, los glúteos, la parte superior del cuerpo y los abdominales en la piscina, además de proporcionar una excelente manera para la rehabilitación de lesiones.
Recientemente, Phelps agregó un régimen de levantamiento de pesas a su trabajo en tierra firme, que es evidente por sus abdominales y cuerpo destrozados. Levanta pesas 3 días a la semana, preferiblemente los lunes, miércoles y viernes. Sin embargo, Phelps prefiere ejercicios de peso corporal como flexiones y flexiones ponderadas para la fuerza muscular y la resistencia.
Estos ejercicios de peso corporal no aumentarán a Phelps como si estuviera haciendo ejercicios de peso más compuestos, como sentadillas, peso muerto, press de banca, entre otros. Phelps mantiene un gran equilibrio entre los ejercicios de peso corporal y los ejercicios de peso.
Confiar más en los ejercicios de peso corporal mantendrá la Phelps esbelta y no agregará demasiado peso adicional donde podría afectar su velocidad de natación y movimiento en el agua. Cuanto menos peso tengas que arrastrar en el agua, más rápido podrás nadar.
Phelps nació para ser un nadador. Tiene un alcance de brazos de 6 pies y 7 pulgadas, que es 3 pulgadas más largo que su altura. Tiene las piernas cortas para su estatura, lo que le da aún más ventaja en la piscina. Además, sus rodillas tienen doble articulación y sus pies pueden rotar 15 grados más que el promedio, permitiendo que sus pies actúen más como aletas.
Ventosas
Si bien puede parecer que Phelps y muchos otros atletas olímpicos con esas marcas de piel han estado en una pelea de bar, los puntos reveladores en realidad son signos de ventosas, una antigua práctica china de curación que está experimentando un momento olímpico.
«Debido a que esta modalidad de recuperación particular muestra imperfecciones en su piel, camina y se ve como un dálmata o una manga de tatuaje realmente mala», dijo Keenan Robinson, entrenador personal de Phelps. Es solo otra modalidad de recuperación, no hay nada realmente especial al respecto.
Los practicantes de la técnica de curación, o a veces los propios atletas, colocan vasos especializados sobre la piel. Luego usan calor o una bomba de aire para crear succión entre la copa y la piel, tirando de la piel ligeramente hacia arriba y lejos de los músculos subyacentes.
La succión típicamente dura solo unos pocos minutos, pero es suficiente tiempo para hacer que los capilares justo debajo de la superficie se rompan, creando los moretones circulares y llamativos que han sido tan visibles en Phelps como en los miembros de la gimnasia masculina de los Estados Unidos. Si el efecto de hematoma se ve extrañamente familiar, es porque es lo mismo que sucede cuando alguien te chupa el cuello y deja un chupetón.
«Lo hice antes de las reuniones, casi todas las reuniones a las que voy», dijo Phelps en una ocasión. «Así que ayer pedí un poco de ventosas porque estaba dolorido y el entrenador me golpeó bastante fuerte y dejó un par de moretones».
Fisiológicamente, se cree que ahuecar atrae sangre hacia el área afectada, reduciendo el dolor y acelerando la curación de los músculos con exceso de trabajo. Los atletas que lo usan lo juran, diciendo que los mantiene libres de lesiones y acelera la recuperación. Phelps, cuyos hombros estaban salpicados con marcas moradas mientras impulsaba al equipo de relevos, presentó un tratamiento de ventosa en un video reciente para un patrocinador.
Si bien no hay duda de que muchos atletas, entrenadores y entrenadores creen en el tratamiento, no hay mucha ciencia para determinar si las ventosas ofrecen un beneficio fisiológico real o si los atletas simplemente están disfrutando de un efecto placebo.
Físico
Su combinación rápida de genética, fuerza de voluntad y habilidad ha resultado en su gran cantidad de medallas. Michael Phelps tiene una ventaja extrañamente ergonómica y una eficiencia en la piscina sobre sus competidores.
Su ventaja extrema se reduce a su extraña estructura corporal. Las siguientes características anormales de su cuerpo juegan un papel importante en su talento excepcional. Se mantiene alto a 6’4″, que es la altura ideal para nadar.
Su brazo es de 6’7″, 3 pulgadas más que su altura. En general, el alcance del brazo de una persona es igual a su altura, pero Phelps no es una persona común. Esta característica anómala le proporciona una cantidad absurda de poder de atracción en el agua. Básicamente, sus brazos funcionan como potentes palas de propulsión de una manera más eficiente que sus competidores.
Su torso es el de una persona de 6’8″, que es anormalmente largo. Esto le permite tener un alcance asombroso con cada golpe, tirando de él a través del agua por delante de la competencia. Sorprendentemente, su parte inferior del cuerpo mide solo 5’10″de largo. Esto es realmente ventajoso, ya que disminuye la resistencia al agua.
Phelps tiene enormes palmas, lo que ayuda a su capacidad de remo. Además de eso, tiene un tamaño de 14 pies, que esencialmente actúan como aletas, el tipo de brazos sin dedos que tienen las focas. Este conjunto enorme de pies está unido a tobillos extremadamente flexibles, que funcionan como aletas, similar a un tiburón.
Cuando los cuerpos humanos realizan cualquier actividad física, producen ácido láctico. Esta sustancia causa fatiga y ralentiza la contracción muscular. Para prepararse para otra ronda de actividad física, nuestros cuerpos necesitan eliminar este ácido. Para hacer eso, necesita una cierta cantidad de tiempo de recuperación.
Los atletas a menudo envidian a Phelps porque se ha demostrado científicamente que su cuerpo produce solo la mitad del ácido láctico que sus rivales deben manejar. Esto reduce significativamente su tiempo de recuperación.
Estilo Mariposa
Michael Phelps ha sido elogiado durante mucho tiempo como el dominante nadador de mariposas de todos los tiempos, pero ¿por qué es tan apropiado para un golpe que universalmente se considera el más riguroso de todos en la piscina?.
Phelps es anatómicamente perfecto para las exigencias del golpe de mariposa. Su torso triangular anormalmente largo y sus piernas cortas proporcionan un mínimo arrastre en el agua, mientras que su enorme envergadura de 6’7 le permite cubrir más distancia con cada golpe que sus competidores.
Los pies extra grandes (tamaño catorce) y las manos lo impulsan a través del agua. Los atributos físicos, especialmente los tobillos y los codos de doble articulación, también ayudan a Phelps a producir un estilo de natación distintivo. Su patada de delfín, un meneo concluyente que ve la patada de pierna estándar suplida por un movimiento explosivo análogo a un látigo, es infame.
Para hacerlo bien precisas piernas fuertes y articulaciones flexibles. Los tobillos del americano se doblan 15 grados más que sus contrincantes, admitiendo que sus pies actúen como aletas. Cuando se cronometra fielmente, esta técnica puede costar la mitad de la ventaja de una longitud corporal en cada vuelta.
Phelps, así como Mark Spitz, también destroza todas las reglas al respirar detrás de cada golpe. Es muy difícil conseguir esto sin ralentizar el movimiento a través del agua. Otros nadadores siguen la ciencia convenida, respirando solo en cualquier otro golpe. (Ver artículo: Vicente Blanco Ibáñez)
Esposa
Michael Phelps se casó con Nicole Johnson el 13 de junio de 2016. Después de salir y entrar y salir desde 2011, Phelps planteó la cuestión en febrero de 2015. La pareja se casó en una ceremonia privada en Paradise Valley, Arizona, aunque su boda se mantuvo en secreto hasta que TMZ se rompió las noticias en octubre de 2016.
Nicole Johnson, dice que su tiempo con el olímpico más condecorado de todos los tiempos no siempre fue fácil. Afirmo que definitivamente hubo momentos, y cree que Michael diría lo mismo, donde se odiaban. A veces estábamos en desacuerdo. Johnson, la ex Miss California, tuvo una relación intermitente de ocho años con la nadadora antes de su participación en el 2015.
Palmares y premios
Michael Phelps ganó el mayor número de medallas de oro olímpicas (23), la mayoría de los cuales fueron de eventos individuales (13) y la mayoría de un solo evento, los Juegos Olímpicos de Beijing 2008 (8). Por su hazaña extraordinaria e inigualable, ha recibido numerosos honores, premios y logros.
En 2003, Phelps ganó el Premio James E. Sullivan. Con esto, se convirtió en el 10º nadador en ser honrado como el mejor atleta amateur del país. Una calle en su ciudad natal ha recibido su nombre, llamada Michael Phelps Way en 2004. En 2009, después de su exitosa temporada en los Juegos Olímpicos, la Cámara de Delegados de Maryland y el Senado de Maryland lo honraron por sus logros olímpicos.
Phelps ganó siete veces el Premio Mundial de Nadador Natación de la revista Swimming World, en 2003-04, 2006 a 2009 y en 2012. La misma revista lo galardonó nueve veces en la categoría de Nadador Americano del Año, de 2001 a 2004, 2006 a 2009 y en 2012. (Ver artículo: Juan Goytisolo)
El premio Golden Goggle, que se inició en 2004 por la Federación de Natación de EE. UU., Honró a Phelps varias veces en varias categorías. Mientras ganó el premio al Rendimiento Masculino del Año cinco veces en 2004 y 2006 a 2009, el premio a la Retransmisión del Año se le otorgó durante cuatro años consecutivos desde 2006 hasta 2009. Además, ganó el premio al Atleta Masculino del Año en 2004, 2007, 2008 y 2012.
La federación internacional de natación, FINA, honró a Phelps con el premio al nadador del año de la FINA en 2012, en conmemoración de su posición como el olímpico más condecorado de la historia.
Retiro
Después de los Juegos Olímpicos de 2012, Michael Phelps se retiró de la natación y declaró: «Terminé. He terminado. Estoy retirado. Terminé. No más», y «Solo quería terminar con la natación y no hice nada. Ya no quiero tener nada que ver con el deporte”.
En abril de 2014, Phelps anunció que saldría de la jubilación e ingresaría a un evento más adelante ese mismo mes. El Olímpico anunció su retiro del deporte después de los Juegos Olímpicos de Río 2016 en agosto, donde recogió seis medallas.
Phelps, a los 32 años, ahora es mentor del deporte, de otros atletas olímpicos y de atletas en general. Phelps ha estado más abierto a discutir sus batallas con la depresión y promover la salud mental. Después de que finalizaran los Juegos Olímpicos de Invierno en Pyeongchang, Phelps dijo que varios olímpicos de invierno se acercaron a él, pidiéndole orientación en la transición postolímpica.
Fortuna
Michael Phelps es un ex nadador olímpico estadounidense que tiene un valor neto estimado de $ 55 millones. El Comité Olímpico de los Estados Unidos concede a los medallistas $ 25,000 por medallas de oro, $15,000 por plata y $10,000 por bronce. (Ver artículo: Antonio Muñoz Molina)
Pero los acuerdos de endoso con compañías como Under Armour y Visa constituyen la mayoría de los ingresos de Michael Phelps. Sus competiciones de natación han recaudado alrededor de $ 1.9 millones, según el sitio Money Nation. Los acuerdos de endoso han traído un estimado de $ 94 millones.
Michael es muy privado acerca de su vida personal, pero vendió su Baltimore Condo en 2009 por $ 1.5 millones, y compró una impresionante mansión de Newport Beach por un precio no revelado. Aunque los detalles sobre la enorme propiedad son escasos, se cree que han costado al menos $ 8 millones.
Familia
Creció en una casa de mujeres, su madre, Debbie, y sus hermanas, Whitney e Hilary. Sus padres se divorciaron en 1994 y su padre se volvió a casar en 2000.
Phelps está casado con la ex Miss California USA Nicole Johnson. Se casaron en secreto el 13 de junio de 2016, pero el matrimonio no se informó públicamente hasta cuatro meses después. Se conocieron en 2007 en ESPYs, se separaron en 2012, se reconciliaron y se comprometieron en febrero de 2015.
Su hijo, Boomer Robert Phelps, nació el 5 de mayo de 2016. Su segundo hijo, Beckett Richard Phelps, nació el 12 de febrero de 2018. La familia vive en Paradise Valley, Arizona, una ciudad próspera contigua a Phoenix, donde Phelps es voluntario junto con Bowman como entrenador asistente de los Sun Devils del Estado de Arizona equipo de natación.
Rutina
Siendo bendecido con buena genética, Phelps puede trabajar muy duro tanto dentro como fuera del grupo. El entrenamiento del nadador de 31 años se divide en dos partes: el entrenamiento de natación y el entrenamiento con pesas. (Ver artículo: Matilde Asensi)
Michael Phelps nada a unos 13 km por día, lo que asegura que tiene un bajo porcentaje de grasa corporal. Aparte de esto, él hace entrenamiento funcional con pesas que están específicamente diseñadas para su deporte.
El Entrenamiento de natación de Michael Phelps consta de la siguiente rutina:
- Calentar
- 6 series de entrenamiento de 50 metros
- Estilo libre
- patada lateral
- taladros de natación de mariposa
- boya de tracción
- im (mezcla individual)
- 20 × 100 en 1:15 minutos
- 25 metros en vuelos
- 50 metros libres
- 25 metros en mariposa
- 500 golpes de pierna
- Patadas en 50 metros
- 50 metros estilo libre
Conjunto principal
- 2000 golpes de patada cronometrados
- Taladro continuo 4 × 100 IM
Set de arrastre
- 10 × 200 en 3 minutos
Juegos de 4 velocidades
- 24 × 25 vuelan en 30 minutos (taladro de 1-ez; 1-sin aliento, 1-sprint)
Fin de la práctica
- 500 ejercicios de abdominales
- Estiramiento estático
A su vez el entrenamiento de gimnasio de Michael Phelps se basa en lo siguiente:
- Básicamente trabaja con un régimen de 3 series y de 10-16 repeticiones.
- 3 series de Press Dumbbell Permanente de 10-16 repeticiones
- 3 series de Dumbbell Front Raise de 10-16 repeticiones
- 3 series de levantamiento lateral de hombros con mancuernas de 10-16 repeticiones
- Ejercicios compuestos para entrenamiento de flexibilidad para una mejor natación.